Corrida de longa distância - Meia e Maratona (parte 1).
Em face de uma discussão tão produtiva em grupos de “WhatsApp” de alunos e amigos corredores de rua, que participarão da Maratona de São Paulo neste próximo dia 24/04, resolvi fazer este artigo e compartilhar algumas sugestões.
Fico feliz em ter condições de contribuir com as sugestões a seguir por minha experiência em treinamento personalizado em especial com corredores de rua.
Igualmente deixo o canal de comunicação aberto para que corredores igualmente experientes possam e queiram contribuir com relatos e sugestões que complementem esta postagem.
Como se preparar para provas desta natureza?
Para iniciar a conversa, acredito que a esta altura os primeiros passos já foram dados, pois eles acontecem muito antes da corrida, e irei pena elencá-los a seguir:
Você se certificou de que não há nenhum problema de saúde que te impeça a participação e que a sua saúde esta em dia, fazendo um check-Up médico.
Você deve ter tido uma orientação profissional que, à partir de uma avaliação física e funcional pôde ajustar as intensidades e volumes de treino e avaliar sua evolução até momento. Um planejamento adequado garantirá o seu sucesso
Você deve ter estabelecido em seu plano de treinamento, junto ao seu treinador ou individualmente, qual velocidade você pretende fazer em cada quilometro de prova e estudou o percurso fazendo numa estimativa média da duração da prova.
[if !supportLists]Se você não contou com o apoio de um profissional acredito que tenha seguido modelos de planilhas distribuídas gratuitamente ou aplicativos específicos. Treinar por conta é mais arriscado e espero que você tenha tido o discernimento de adequá-las a sua realidade – em respeito a um principio majoritário do treinamento físico chamado “Individualidade biológica” onde cada um responde de forma diferente a um mesmo estímulo.
[if !supportLists]Certamente seu treinamento incluiu a participação em provas de 5, 10 e 21km, bem como os longões de até os 32km, que você realizou com esmero e desejo sinceramente que você o obtenha agora!
Todas estas ações garantirão que você faça a prova com qualidade e segurança quilômetro, bem como te proporcionará a noção exata se esta de qual bem ou não você esta na prova e se conseguirá cumprir bem o esforço, definindo o momento exato em que poderá acelerar ou terá que diminuir a velocidade para terminar a prova bem!
Parabéns!
Continuamos o assunto numa próxima postagem!
