E por falar em lesão?
Um dos maiores males e que assombra a vida dos corredores são as lesões decorrentes da prática esportiva.
Assim, não basta “disposição, calçar um tênis e ir para a rua” para pratica-la de melhor forma possível.
É preciso tomar algumas medidas preventivas ou corretivas para evita-las e maximizar os benefícios.
1º aceite que você não nasceu para sofrer uma lesão!
Atualmente, há uma corrente clinica atualmente que afirma que não há modificações ósseas articulares permanentes e que os desconfortos provenientes destas podem ser amenizados ou melhorados com tratamentos específicos (com ou sem cirurgias).
Acredite e largue a muleta do "Eu não consigo" e "eu não posso fazer isso ou aquilo" e corra a um especialista.
2º respeite a você e ao seu corpo acima de tudo!
"Pera ai!" Não espere que eu diga que todos podem ser “um super atleta” ok?!.
Na verdade, estamos em franco processo de envelhecimento desde o nosso nascimento e com o passar dos anos esta “escala involutiva” se acelera. Ah! Também respondemos com movimentos conforme nossa bagagem motora, adquirida pelas experiências vividas.
3º Entenda que a comunicação é a base de tudo na vida!
A lesão não nasce simplesmente da noite para o dia ou você realmente acredita que estava predestinado a ter uma lesão, em certo dia da sua vida?Numa exata data em que acordou com os dois pés esquerdos, saiu pra correr e pronto: se machucou!
O corpo emite constantemente inúmeros sinais ou informações sensoriais que podem ser tão discretos passam despercebidos até que a lesão já esteja instalada e requeira cuidados especiais, se torne incapacitante ou até nos afaste total da pratica do esporte!
4ª – Desconfie de quedas ou tropeções sem sentido aparente e sinais de desatenção ou desanimo!
Acidentes acontecem e podemos até nos distrair com cenas inusitadas no caminho, porém este pode ser um alerta de que o corpo ainda não se recuperou totalmente do treino anterior e perdemos a capacidade de alerta – visão periférica –ou mesmo diminuímos ação de mecanismos reflexos que poderiam nos livrar de uma lesão mais grave.
Nem toda lesão trás avisos óbvios ou podem estar mascarados numa indisposição geral, um estado de desatenção, uma oscilação de humor, lapsos de memória, entre outros sintomas.
5ª – A responsabilidade é sua – não delegue à ninguém e não culpe a sorte!
A corrida de rua é um esporte coletivo praticado “individualmente” então nunca se compare ou se permita competir com este ou aquele colega – principalmente se vocês estão em patamares de condicionamento físico diferentes.
Você deve saber qual o ponto de partida inicial para só então traçar metas realistas de onde pode chegar sem dar chances pra lesões apareçam. Reconheça que a sua individualidade biológica e fuja de padrões e modelos prontos de planilha e a dicas mágicas que aparecem todas as horas nos meios de comunicação.
Modelos irrealidade - cedo ou tarde - levam a frustração e algumas amargas demais. Analogicamente, o melhor exemplo que posso usar para isso é o da construção cívil: se não houver uma fundação para sustentar as paredes e nadares de um edifício, certamente o resultado final será desastroso, não é mesmo?
Você deve conhecer seu corpo e estar alerta a todos os sinais, conter seu entusiasmo, agir com moderação e respeito os limites impostos por seu corpo, seguindo uma base sólida, que exija tempo, dedicação e uma boa orientação. Lembre-se que um investimento mais ou menos neste quesito só lhe dará um resultado mais ou menos!
6º - Entenda o desserviço que a sociedade fez por você!
Outra questão muito comum é que como se trata de problemas de fundo cumulativo, deliberadamente tomamos a decisão de passar por cima dos sinais e ir treinando enquanto dá, não é mesmo? Pois é afinal crescemos ouvindo “NO PAIN NO GAIN!”. Mas o problema não é a frase de efeito em si e sim a interpretação equivocada que a damos a ela. Quem foi que disse que só pode haver ganho se houver dor?
Na maioria das vezes a dor é desencadeada por sobrecargas em estruturas não preparadas para tanto, por exemplo, o próprio sobrepeso corporal, desvios posturais, movimentos errados, enfraquecimento muscular, falta de recuperação adequada entre os treinos, dentre outras.
É preciso salientar que não é incomum sentir dor tardia após treinos extenuantes - que se tratam de sinais claros de que você excedeu o seu limite.
O fato é a dor não pode ser encarada como algo normal ainda principalmente se não passar com repouso e procedimentos indicados. Caso isso ocorra, você deverá procurar um especialista imediatamente. Sua saúde sempre em primeiro lugar.
Outro desserviço prestado por Blogueiros e Profissionais que se promovem alavancando métodos que foram distorcidos para caberem na mídia digital. Isso criou produtos de fácil venda e alto poder de alcance do público que o demanda - afinal quem não quer emagrecer ou conseguir o corpo dos sonhos ou a velocidade dos sonhos apenas assistindo um vídeo no Facebook de 3 minutos ou no WhatsApp de alguns segundos. Fico imaginando se estes canais de comunicação dessem mais espaço ou se a banda larga não fosse tão cara, será que teríamos novelas mexicanas no celular?
7º - Não deixe para amanhã o que você pode prevenir hoje !
Ouço todos os dias que ter acompanhamento profissional custa caro e que o valor economizado pode render tantas inscrições de corrida. Se você quiser contar com a sorte - Ok. Só pense no que você irá gastar para remediar o que não foi prevenido antes.
8º – Quer realmente evitar uma lesão? Mude – mas mude já!
Lembre-se da necessidade de preparar o corpo e deixa-lo apto ao que você deseja começa por uma bom treino de base e constância neste processo. Então, pratique alongamentos e fortalecimento dos músculos envolvidos na corrida e dê preferência a utilização de tênis, acessórios e equipamentos adequados a temperatura e ambiente, retire a sobrecarga desnecessária, incluindo o sobrepeso do seu próprio corpo (faça um bom regime alimentar).
Opa – tarde demais - a lesão chegou e agora?!
Calma. – se a musculatura começou a gritar e tem prejudicado sua rotina de treino e vida social?
Acredite – ela ainda pode piorar!
Opa. Te assustei?
Então, largue tudo. – antes tarde do que nunca – marque um consulta com um medico especialista. Não - não procure poderes ocultos, amigos que tenham passado por experiências parecidas ou curandeiros!
Vá ao médico!!!!
Com base no diagnóstico e orientações procure os profissionais qualificados para dar seguimento no tratamento e retorno as atividades.
Conheço muitos corredores que preferem conviver com uma leve ou incomoda dor pós prova como se estivessem curtindo a lembrança do momento.
CONSELHO - desapegue e vá se tratar!
